La acidez estomacal es una sensación de ardor o malestar en la parte inferior del pecho, causada por el ácido del estómago que se regurgita hacia el esófago. La mayoría de las personas experimentan acidez estomacal ocasionalmente, pero si es algo recurrente puede ser un signo de un problema de salud subyacente. Afortunadamente, existen varios métodos naturales para aliviar la acidez estomacal. A continuación, te presentamos algunos consejos que puedes seguir:
1. Evita ciertos alimentos y bebidas
Algunos alimentos y bebidas pueden desencadenar la producción de ácido estomacal, empeorando la acidez. Evita los alimentos fritos, las comidas grasosas, los alimentos picantes, el chocolate, los cítricos, el café, el té y las bebidas carbonatadas.
2. Come porciones más pequeñas
Comer comidas grandes puede aumentar la presión en el estómago, lo que facilita el reflujo de ácido al esófago. Opta por comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de comidas grandes y pesadas.
3. Mastica bien los alimentos
La digestión comienza en la boca. Masticar bien los alimentos favorece una mejor digestión y reduce la presión en el estómago, lo que puede ayudar a prevenir el reflujo ácido.
4. Evita acostarte inmediatamente después de comer
Es importante esperar al menos 2 horas después de comer antes de acostarte. Tener el estómago vacío al acostarte reduce la probabilidad de que el ácido estomacal se regurgite en el esófago.
5. Eleva la cabeza de la cama
Colocar bloques debajo de las patas de la cabecera de la cama para elevarla de 6 a 8 pulgadas puede ayudar a mantener el ácido estomacal en el estómago durante la noche.
6. Bebe agua y líquidos con moderación
Beber agua y otros líquidos en pequeños sorbos, en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez, puede ayudar a reducir la presión en el estómago y prevenir la acidez estomacal.
7. Prueba con infusiones de hierbas
Algunas hierbas como la manzanilla, el jengibre y la menta pueden ayudar a aliviar la acidez estomacal. Prepara una infusión con estas hierbas y bébela después de las comidas o cuando sientas malestar.
8. Practica técnicas de relajación
El estrés puede empeorar la acidez estomacal. Prueba con técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir el estrés y aliviar los síntomas de la acidez.
9. Consulta a un profesional de la salud
Si experimentas acidez estomacal frecuente o severa, es importante consultar a un médico o a un especialista en gastroenterología. Pueden realizar pruebas y ofrecerte un tratamiento adecuado para controlar la acidez y prevenir complicaciones.
Recuerda que estos consejos son solo sugerencias generales y pueden no ser adecuados para todas las personas. Es importante escuchar a tu cuerpo y buscar atención médica si los síntomas persisten o empeoran.
