El estreñimiento es una condición común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se define como tener menos de tres evacuaciones intestinales por semana, heces duras o dificultad para evacuar. Puede ser causado por una variedad de factores, como la dieta pobre en fibra, la falta de actividad física, la deshidratación o ciertos medicamentos.
Una técnica eficaz y natural para aliviar el estreñimiento es a través de masajes drenantes. Estos masajes se realizan con movimientos suaves y rítmicos que estimulan el sistema linfático y ayudan a eliminar las toxinas y los desechos acumulados en el cuerpo.
A continuación, se presentan cuatro tipos de masajes drenantes que pueden ayudarte a aliviar el estreñimiento:
1. Masaje abdominal
El masaje abdominal es una técnica sencilla que puedes hacer tú mismo. Comienza tumbándote boca arriba y aplicando un poco de aceite o crema en el área del abdomen. Con las manos planas, realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. Esto ayudará a estimular el movimiento intestinal y aliviar la congestión.
2. Masaje en el colon ascendente y descendente
Estos masajes se realizan utilizando movimientos suaves y pulsantes a lo largo del colon ascendente y descendente. Para el colon ascendente, comienza en el lado derecho del abdomen, justo debajo de las costillas, y mueve los dedos hacia arriba, siguiendo la línea del colon ascendente. Para el colon descendente, comienza en el lado izquierdo del abdomen, justo por encima de la cadera, y mueve los dedos hacia abajo, siguiendo la línea del colon descendente. Esto ayudará a estimular el peristaltismo intestinal y promover la eliminación.
3. Masaje en la zona lumbar
El masaje en la zona lumbar es especialmente beneficioso para aliviar el estreñimiento causado por la falta de actividad física. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Con las palmas de las manos, realiza movimientos de fricción en la zona lumbar, aplicando una presión suave pero firme. Esto ayudará a relajar los músculos y a estimular la circulación sanguínea en la zona.
4. Masaje en los puntos de acupresión
Existen varios puntos de acupresión en el cuerpo que están relacionados con el sistema digestivo y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Algunos de los puntos más comunes son:
- Point VC6: ubicado en el centro del abdomen
- Punto ST25: ubicado a dos dedos de ancho a cada lado del ombligo
- Punto SP15: ubicado a tres dedos de ancho por debajo del ombligo
Presiona suavemente estos puntos con las yemas de los dedos durante unos segundos. Esto estimulará el flujo de energía en el área y promoverá la función intestinal adecuada.
Recuerda que siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de realizar cualquier tipo de masaje o tratamiento para el estreñimiento. Además, es recomendable combinar los masajes drenantes con una dieta saludable y equilibrada, beber suficiente agua y mantenerse activo físicamente para obtener los mejores resultados.
