1. Evita horas punta
Si es posible, intenta correr en horas del día en las que la contaminación atmosférica sea menor. Generalmente, las horas punta suelen ser las más contaminadas debido al tráfico vehicular. Correr temprano por la mañana o al final de la tarde puede reducir tu exposición a la polución.
2. Elige rutas menos transitadas
Planifica tus rutas de carrera evitando las calles principales y los lugares con mucho tráfico. Opta por parques, senderos o áreas verdes donde el aire tiende a ser más limpio. Además, correr en medio de la naturaleza te brindará un entorno más agradable y relajante.
3. Utiliza mascarilla deportiva
Si te preocupa la contaminación, considera usar una mascarilla deportiva especialmente diseñada para filtrar las partículas finas del aire. Estas mascarillas son cómodas de usar y pueden ayudar a reducir la cantidad de contaminantes que inhalas mientras corres.
4. Hidrátate correctamente
La contaminación puede aumentar la deshidratación, así que asegúrate de hidratarte adecuadamente antes, durante y después de correr. Lleva contigo una botella de agua o planifica tu ruta para pasar por fuentes de agua potable.
5. Lava tus manos y cara después de correr
Al finalizar tu carrera en la ciudad, lávate bien las manos y la cara para eliminar cualquier contaminante que pueda haber quedado en tu piel. Esto es especialmente importante si has tocado superficies y objetos expuestos a la contaminación.
6. Aliméntate de forma saludable
Una alimentación equilibrada y rica en antioxidantes puede ayudar a tu cuerpo a combatir los efectos negativos de la contaminación. Consume frutas y verduras frescas, así como alimentos ricos en vitamina C y vitamina E, que son antioxidantes naturales.
7. Lava tus prendas deportivas adecuadamente
Las prendas deportivas pueden acumular partículas contaminantes durante la carrera. Lávalas de forma adecuada con detergentes que eliminen completamente los contaminantes y evita utilizar suavizantes que puedan atrapar agentes contaminantes en la tela.
Recuerda que aunque correr en la ciudad puede presentar desafíos debido a la contaminación, los beneficios del ejercicio físico aún superan los riesgos. Aplica estos consejos para minimizar tu exposición a la contaminación mientras disfrutas de tus carreras urbanas.
