El tracto intestinal es una parte vital de nuestro sistema digestivo y su correcto funcionamiento es fundamental para nuestra salud en general. Si experimentas problemas de digestión, estreñimiento o incomodidad abdominal, el yoga puede ser una excelente herramienta para estimular y mejorar la función del tracto intestinal.
1. Postura de la Vaca y el Gato
Esta postura es perfecta para estimular los movimientos peristálticos en el intestino y promover la regularidad intestinal.
- Paso 1: Comienza en una posición de cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- Paso 2: Inhala profundamente mientras arqueas la espalda hacia abajo y llevas la mirada hacia arriba, creando una forma similar a la de una vaca.
- Paso 3: Exhala lentamente mientras redondeas la espalda hacia arriba y llevas la barbilla hacia el pecho, simulando la forma de un gato.
- Paso 4: Repite este movimiento de forma lenta y suave durante 5-10 respiraciones.
2. Postura de torsión espinal
Las torsiones espinales estimulan el sistema digestivo y ayudan a aliviar el estreñimiento. La siguiente postura es especialmente efectiva:
- Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
- Paso 2: Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho al lado de la rodilla izquierda, manteniendo el pie derecho apoyado en el suelo.
- Paso 3: Coloca el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha, con la mano derecha apoyada en el suelo detrás de ti.
- Paso 4: Gira lentamente hacia la derecha, utilizando el brazo izquierdo para impulsarte hacia la rotación.
- Paso 5: Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas, luego cambia de lado.
3. Postura del Viento
Esta postura ayuda a masajear los órganos abdominales y estimula el movimiento regular del intestino.
- Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Paso 2: Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, cerca de la cadera izquierda.
- Paso 3: Lleva el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha y agarra el tobillo derecho con la mano izquierda.
- Paso 4: Inhala profundamente y al exhalar, gira hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia el exterior de la rodilla izquierda.
- Paso 5: Mantén la postura durante 5-10 respiraciones, luego cambia de lado.
4. Postura del niño extendido
Esta postura es ideal para relajar el cuerpo y calmar el sistema nervioso, lo que puede ayudar a aliviar el estrés que puede contribuir a los problemas digestivos.
- Paso 1: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los glúteos sobre los talones.
- Paso 2: Inclina el cuerpo hacia adelante y extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo.
- Paso 3: Relaja el cuerpo completamente y respira profundamente durante 5-10 respiraciones.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor o malestar, detente y consulta a un profesional antes de continuar. Estos ejercicios de yoga pueden ser beneficiosos para estimular el tracto intestinal, pero cada cuerpo es único y es importante adaptarlos a tus necesidades individuales.
