El estreñimiento es un problema común durante los viajes en avión debido a los cambios en la rutina, la falta de movimiento y la deshidratación. Es importante tomar medidas para prevenirlo y asegurarse de que tu viaje sea cómodo y libre de molestias. Aquí te presentamos algunas recomendaciones para evitar el estreñimiento durante los vuelos.
Mantén una adecuada hidratación
Beber suficiente agua es esencial para prevenir el estreñimiento durante los viajes en avión. La falta de humedad en el ambiente de la cabina y la deshidratación pueden dificultar el tránsito intestinal.
Lleva contigo una botella de agua vacía y llénala después de pasar el control de seguridad. Bebe agua regularmente durante el vuelo para mantenerte hidratado(a) y ayudar a tu sistema digestivo a funcionar correctamente.
Incluye alimentos ricos en fibra en tu dieta
Una alimentación rica en fibra es fundamental para mantener un buen tránsito intestinal. Antes de tu viaje, asegúrate de incluir alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres en tu dieta. Estos alimentos te ayudarán a prevenir el estreñimiento y a mantener una digestión regular.
Muévete durante el vuelo
La falta de movimiento durante los vuelos prolongados puede causar estreñimiento. Intenta levantarte periódicamente y dar algunos pasos por el pasillo del avión. Estiramientos simples también pueden ser útiles para mejorar la circulación y favorecer el tránsito intestinal.
Evita el consumo excesivo de alimentos procesados y grasas
Los alimentos procesados y ricos en grasas pueden dificultar la digestión y aumentar las posibilidades de sufrir estreñimiento durante los viajes en avión. Trata de evitar el consumo excesivo de estos alimentos antes y durante tu vuelo.
Lleve contigo algún laxante suave
A pesar de tomar todas las precauciones, es posible que experimentes estreñimiento durante el vuelo. En ese caso, llevar contigo un laxante suave, como una fibra natural o un supositorio de glicerina, puede ser útil en caso de necesidad.
¡Recuerda consultar siempre a un médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento!
Conclusión
Prevenir el estreñimiento durante los viajes en avión es posible siguiendo algunas recomendaciones básicas, tales como mantener una adecuada hidratación, consumir alimentos ricos en fibra, moverse durante el vuelo y evitar alimentos procesados y grasosos. Sin embargo, si persisten los problemas de estreñimiento o surgen otros síntomas, es importante buscar atención médica.
