1. Calentamiento: Caminata en la arena
Comienza tu rutina de ejercicios con un calentamiento adecuado. Realiza una caminata en la arena durante unos 10 minutos. Esto te ayudará a activar los músculos y preparar el cuerpo para ejercicios más intensos.
2. Saltos en el agua
Después del calentamiento, aprovecha el agua del mar para realizar saltos. Puedes realizar saltos laterales, saltos en tijera o simplemente saltar en el agua para trabajar tus piernas y glúteos.
3. Circuitos de entrenamiento
Crea un circuito de ejercicios utilizando elementos naturales que encuentres en la playa, como conchas, troncos o rocas.
- Haz sentadillas utilizando un tronco.
- Realiza flexiones de brazos con las manos apoyadas en conchas.
- Haz zancadas o estocadas llevando una roca en cada mano.
- Realiza planchas apoyando los pies en una superficie elevada.
4. Natación
La natación es un ejercicio muy completo que te ayudará a tonificar todo el cuerpo. Aprovecha el mar para nadar durante al menos 15 minutos. Puedes alternar entre estilos de natación como el crol, la braza o el espalda.
5. Estiramientos finales
Termina tu rutina de ejercicios en la playa con unos estiramientos para relajar los músculos. Dedica al menos 5 minutos a estirar todas las partes de tu cuerpo, prestando especial atención a las piernas, brazos y espalda.
Recuerda que es importante mantenerte hidratado durante toda tu rutina de ejercicios en la playa. Lleva contigo una botella de agua para beber regularmente y evitar la deshidratación.
