Uno de los mayores desafíos para mantener una alimentación saludable es cuando estamos fuera de casa. Ya sea por motivos laborales, personales o simplemente por disfrutar de un día en la ciudad, es común terminar comiendo en restaurantes o comprando comida rápida que no siempre es la más saludable.
Sin embargo, no todo está perdido. A continuación, te daremos algunos consejos para mantener una alimentación saludable incluso cuando te encuentres fuera de casa.
Planifica tus comidas
Una de las claves para llevar una alimentación saludable es la planificación. Antes de salir de casa, piensa qué tipo de alimentos te gustaría comer y busca opciones saludables en el lugar al que vayas. Muchos restaurantes tienen menús en línea con información nutricional que puedes consultar para tomar decisiones más saludables.
Lleva tus propios snacks
Si sabes que no encontrarás muchas opciones saludables donde estarás, siempre es una buena idea llevar contigo algunos snacks nutritivos. Frutas frescas, frutos secos, barras de granola caseras o incluso un batido verde, son opciones fáciles de llevar contigo y te ayudarán a evitar caer en la tentación de comer comida chatarra.
Elige opciones saludables en el menú
Cuando estés en un restaurante, elige opciones saludables en el menú. Opta por platos a la parrilla, asados, al vapor o al horno en lugar de fritos. Además, evita las salsas y aderezos que suelen ser altos en calorías y grasas. Pídele al camarero que te sirva las salsas aparte, de esta manera podrás controlar mejor la cantidad que consumes.
Aprende a leer las etiquetas
Si tienes que comprar comida empaquetada, aprende a leer las etiquetas. Fíjate en la lista de ingredientes y busca aquellos productos que tengan ingredientes naturales y evita los que contengan aditivos y conservantes artificiales. Además, revisa la información nutricional para asegurarte de que estás eligiendo opciones bajas en grasas saturadas, sodio y azúcares agregados.
No te saltes las comidas
Aunque estés fuera de casa, es importante no saltarte las comidas. Saltarse comidas puede llevar a un mayor apetito y a comer en exceso luego. Intenta comer cada 3 a 4 horas para mantener tu metabolismo funcionando correctamente y evitar llegar a la próxima comida con mucha hambre.
Recuerda que mantener una alimentación saludable fuera de casa requiere de planificación y tomar decisiones conscientes. Sigue estos consejos y verás que es posible mantener una alimentación balanceada incluso cuando no estás en casa.
